Protein pəhrizi kilo verməyi təmin edən bir çox sistemin əsas üsullarından biridir. 
Qidalanma prinsipi pəhrizdə minimum yağ miqdarı, karbohidratların olmamasıdır. Nəticə arıqlamağa zəmanət verir.
Protein pəhrizinin mahiyyəti
Bu, insana arıqlamağa kömək edən ən məşhur və ən əsası effektiv texnikadır. Onun mahiyyəti:
- yalnız çox miqdarda protein olan qidaları yemək;
- karbohidratlarla zəngin qidalardan (şəkər, kartof, müxtəlif növ makaron, xəmirdən hazırlanan məhsullar) istehlakdan tam imtina;
- təmiz yağlar (heyvan yağı, mayonez) olan məhsullardan imtina;
- meyvə, balıq, tərəvəz, yumurta, bitki yağı, salatlar, süd məhsulları (yağlı olmayan) heç bir məhdudiyyət olmadan yemək imkanı.
Nəticədə insan pəhrizdən toxluq hissi alır. Bu, karbohidratlı qidalara nisbətən istehlaka icazə verilən qidaların daha uzun həzm olunması ilə izah olunur.
Əməliyyat prinsipi
Bir insan zülal pəhrizinin tələblərinə uyğun yeməyə başladıqdan sonra, onun bədəni əvvəllər formalaşmış ehtiyatlardan glikogen istehlak etməyə başlayır. Əhəmiyyətli miqdarda maye bədəni tərk edir ki, bu da bu dövrdə sürətli və güclü kilo itkisini təyin edir. Daha sonra qlükoza istehsalı üçün (bədəndə əsas enerji yanacağı olan) yağ və əzələ kütləsi istehlak edilməyə başlayır.
Çəki, xüsusilə kursun ortasından yavaş-yavaş azalmağa başlayır və bəzən eyni səviyyədə qalır. Birincisi həmişə sabitdir, ikincisi, qidalanma sisteminin işləməməsi demək deyil - siz sadəcə çəki itirəcəksiniz, itirəcəksiniz, sabit çəki ilə, itburnu və beldə həcm.
Protein pəhrizi iki həftə ilə məhdudlaşır. Daha da istifadə etməyə davam etsəniz, həddindən artıq yüklənməsinə görə qönçələri əkə bilərsiniz. Bu barədə ümumiyyətlə düşünməmək üçün kifayət qədər su içmək və daha çox lif istehlak etmək lazımdır. Kəpəkdə sonuncular çoxdur; nişastasız yaşıl tərəvəzlər onunla zəngindir.
Bilmək vacibdir
Protein pəhrizinə əməl edərkən bilməlisiniz:
- tərkibində olan zülalların bədəni doyurması, ona lazımi enerji və güc verməsi;
- yalnız bədəni müxtəlif məşqlərlə daim yükləyənlərin "pəhriz saxlaması" lazımdır; Protein enerjini bərpa etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur; optimal məşq rejimi, əgər pəhriz saxlayırsınızsa və arıqlamaq istəyirsinizsə, həftədə üç dəfədir;
- protein orucu kursu bir həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur, buna görə də protein pəhrizi sürətli hesab olunur; lakin hətta bu qısa müddət, düzgün hesablama və bütün tövsiyələrin yerinə yetirilməsi ilə əlavə funtların getməsi və rifahınızın təsirlənməməsi üçün kifayətdir;
- bir protein pəhrizi daimi aclığın olmaması deməkdir, çünki onunla məhdudiyyətsiz yeyə bilərsiniz, ancaq icazə verilən qidalar; sonuncular sizi yorğunluq haqqında düşünməmək üçün kifayətdir;
- Əsas çatışmazlıqlardan biri (bəzi insanlar üçün) iradə tətbiq etmək və yağlı yeməklərdən tamamilə imtina etmək, şirniyyat və un yeməməkdir.
Bu qidalanma sistemindən istifadə edən bir çox insan tərəfindən sübut edilmişdir ki, bu, hər gün bir məhsul istehlak edilən əksər mono-dietlərdən daha çox insan orqanizmi üçün faydalıdır.
Protein pəhrizinin faydaları və zərərləri
Pros
Protein pəhrizinə xas olan üstünlüklər arasında, bədən işləməyə və enerji, xüsusən də yağ ehtiyatlarını sərf etməyə davam etsə də, ona əməl edərək insan uzun müddət aclıq hiss etmir. Fakt budur ki, zülalın bədəndə emalı, məsələn, karbohidratlar və yağlardan daha uzun çəkir. Bu, belə bir üstünlüyün mahiyyətini müəyyənləşdirir.
Bundan əlavə, pəhrizi bitirdikdən sonra itirdiyiniz kiloqramları geri qaytarmaq riski yoxdur. Təbii ki, balanslaşdırılmış pəhriz saxlamağa davam etsəniz.
Protein pəhrizi ilə təsir, çoxlu yağları olan insanlarda xüsusilə nəzərə çarpır. Onlar olduqca tez incə olurlar, təsirini görürlər və buna görə də nadir hallarda şirin bir şey yemək istəyini yaşayırlar.
Eksiler
Arıqlamaq ümumiyyətlə müxtəlif bədən sistemlərinin yenidən qurulması ilə müşayiət olunan bir prosesdir. Buna görə də, protein pəhrizinə "davam edərkən" müəyyən bilikləri, tələbləri və istəkləri nəzərə almaq lazımdır.
Heç bir məhdudiyyət olmadan zülal istehlak etsəniz, su bədəninizi və onunla birlikdə kalsium mikroelementini tez tərk edəcəkdir. Eyni zamanda, böyrəklərə yük artır, bu, idman salonlarını aktiv şəkildə ziyarət edənlər üçün xüsusilə nəzərə çarpır. Nəticədə quru dəri, mat saçlar ola bilər, dırnaqlarınız pis qırılmağa başlayacaq, tez yorulacaqsınız və pis yatmağa başlayacaqsınız.
Əks göstərişlər
Təsvir edilənlərə əlavə olaraq, protein pəhrizi də birbaşa əks göstərişlərə malikdir. İnsanlar buna məhəl qoymamalıdırlar:
- ağır böyrək xəstəliyi ilə, sonuncuya yükü artırmağa imkan vermir;
- qaraciyər problemləri, müəyyən bir təbiətin xolelitiyazı ilə;
- ağır mədə-bağırsaq xəstəlikləri ilə;
- onkoloji xarakterli neoplazmalar ilə;
- ağır ürək xəstəliyi ilə;
- hamiləlik dövründə qadınlar; Xüsusi bir pəhriz hazırlamaq mümkündür, ancaq bir mütəxəssis tərəfindən.
Protein pəhrizlərinin növləri
Kremlevskaya
Astronavt pəhrizi də adlandırılan belə bir pəhrizin mövcudluğu haqqında çoxları bilir. Kifayət qədər populyardır, çünki arıqlamaq istəyirsinizsə, müəyyən nəticələr verir. Onun tələblərinə əsasən proteinlə zəngin qidalar yemək və həmçinin bitki lifi istehlakı daxildir. Sadə karbohidratların istehlakı ümumiyyətlə qadağandır, mürəkkəb karbohidratlar məhduddur. Hər şeyə əlavə olaraq, maye içmək tələbi də var və çox.
Kreml pəhrizi üçün bir neçə qayda var ki, bu da onu uzun müddət saxlamağı asanlaşdırır. Tərkibində çoxlu qarışıq yeməklər var, ona görə də onu sınayanların bəziləri ömürlük ona görə qida sisteminin tərəfdarı olurlar.
Kreml pəhrizinə görə, balıq və yağsız ətləri məhdudiyyətsiz yeyə bilərsiniz. Pəhrizinizi düyü, taxıl, kartof və çörəklə əlavə etmək qadağandır. Şəkər də tabudur. Meyvələr, qoz-fındıq, giləmeyvə ciddi şəkildə məhdudlaşdırılır - gündə 40 q-dan çox deyil. Ancaq kahı, balqabaq, kələm, turp, xiyar - istədiyiniz qədər.
Astronavt pəhrizinin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, orqanizm zamanla bu pəhrizə alışır və bu da uzun müddət arıqlama effektinə səbəb olur. Səbirsiz olanlar üçün bu uyğun deyil, çünki maksimum ayda 1…2 kq-dan qurtulmağa imkan verir. Kreml pəhrizinin nəticəsi adətən 1-2 aydan sonra görünür.
Atkins pəhrizi (Hollivud)
Bu arıqlama qidalanma sistemi daha çox Hollivud pəhrizi kimi tanınır. Onun effektivliyi bir çox Amerika aktyorlarının və şou-biznes nümayəndələrinin əla forması ilə təsdiqlənir. Atkins pəhrizinin "oturanlar" üçün tamamilə təhlükəsiz olmadığını göstərən fikirlər olsa da.
Atkins pəhrizinin əsas xüsusiyyətlərindən biri pəhrizdə karbohidratların kəskin azalması və protein qidalarının artmasıdır. Tərkibində yüksək kalorili, yağlı yeməklər yeyə bilərsiniz, lakin tərkibində karbohidrat olmayanlar.
Pəhriz dörd mərhələdə və hər birində mövcud tələblərə ciddi riayət etməklə qurulur.
Birinci mərhələ iki həftədir. Onun vəzifəsi bədəndəki kimyəvi reaksiyaları dəyişdirməkdir. Karbohidratlar həftədə 20 q ilə məhdudlaşır, buna görə də metabolik proses bədəndə ketoz prosesi ilə əvəz olunur. Sonuncu, qlükoza istehsalının kəskin azalmasına səbəb olur; Sonra yağ yataqlarından istifadə etmək üçün metabolik proseslərin yenidən qurulması var.
İkinci mərhələ, həftədə qidada karbohidratların daha dörd dəfə - 5 q-a qədər azaldılmasını tələb edir. Bu müddət ərzində arıqlamağa nəzarət edin və qidada karbohidratların miqdarını artırmaqla təcrübə aparın. Çəki dalğalanmalarına əsaslanaraq, optimal dəyər tapılır, bundan yuxarı karbohidratların gələcəkdə alınması qadağandır. Bu mərhələ istədiyiniz qədər çəkinə qədər davam edir.
Üçüncü mərhələ qidada karbohidratların həftədə maksimum 10 q tədricən artırılmasını nəzərdə tutur. Onlar çəkilərinə nəzarət edir və çəkinin sabit qaldığı maksimum məbləği müəyyənləşdirirlər. Bu miqdarda karbohidratlar gələcəkdə sizin üçün normaya çevrilir.
Dördüncü mərhələ yekun hesab olunur və uzun müddət ərzində əldə edilmiş nailiyyətlərin birləşdirilməsini nəzərdə tutur. Karbohidratların istehlakına da xüsusi diqqət yetirir; şirniyyatlar, çipslər və qızardılmış kartoflar qadağandır.
Atkins pəhrizi ilə siz tədricən və çəkiyə nəzarət etməklə arıqlayırsınız. Buna əməl etsəniz, aclıq hiss etmirsiniz, çünki bir çox qidalara icazə verilir, əksər hallarda protein qidaları. Bu sistem arıqladıqda dərinin və əzələlərin sallanmasına səbəb olmadığı üçün yaxşıdır.
Atkins pəhrizinin mənfi cəhətləri karbohidratların ciddi şəkildə məhdudlaşdırılması səbəbindən susuzlaşdırma adlanır. Sonuncu böyrək çatışmazlığı da daxil olmaqla böyrək problemlərinə səbəb ola bilər. Belə bir qidalanma sistemi ilə beyin fəaliyyəti azala bilər, zəiflik və qıcıqlanma görünə bilər. Yeməkdən sonra ürəkbulanma hissi, mədə-bağırsaq traktında ağrı, qəbizlik, kalsium itkisi səbəbindən osteoporoz təhlükəsi var.
Dukan pəhrizi
Pəhriz fransız dietoloqu tərəfindən hazırlanıb və adını soyadından götürüb. Populyarlıq baxımından dünyada ən çox axtarılanlardan biridir. Bu, dörd mərhələdən ibarətdir, hər birində əhəmiyyətli miqdarda protein olan qidaları istehlak edirlər. Sonuncu Dukan tərəfindən bədən üçün əsas enerji mənbəyi hesab olunur. Tərəvəz və meyvələrin yalnız birinci mərhələdən keçdikdən sonra pəhrizdə görünməsinə icazə verilir.
Pəhrizim yalnız 3...4-cü mərhələdə daha müxtəlif olur. Burada artıq meyvə və taxıl yeyə bilərsiniz, lakin az miqdarda. Sistem kalorilərin hesablanmasını nəzərdə tutmur, qidalanma cədvəlinə riayət etmək və ya yediklərinizi ölçmək lazım deyil. Bədənin qəbul etdiyi qədər və istəsə, gecə-gündüz yeyirlər.
Pəhrizdə vacib qaydalar var. Onlardan üçü var və onlara ciddi şəkildə riayət edilməlidir:
- gündə minimum su istehlakı - 1,5 l;
- kəpəyin gündəlik istehlakı;
- Hər gün fiziki məşqlər etməyinizə əmin olun; onlar mürəkkəb olmaya bilər.
İlk mərhələdə - hücum - insanı ən çətin sınaq gözləyir. Onun müddəti fərdi - 3...10 gündür. Arıqlamaq istədiyiniz kq sayından asılıdır. Pəhriz müxtəlifdir, lakin protein məhsulları üstünlük təşkil edir və əhəmiyyətli dərəcədə. Yeməklər əsasən balıq, quş əti, dəniz məhsulları və ətin buxarlanması ilə hazırlanır. Onlar süd məhsulları (az yağlı) və həmişə yulaf ezmesi yeyirlər.
Pəhrizdə dəyişiklik olan ikinci mərhələ, tərəvəzlərin bu cür qidalara əlavə oluna biləcəyi günlərlə yalnız zülal ehtiva edən qidaların yeyildiyi günlərin növbəsini əhatə edir. Mərhələ nəzərdə tutduğunuz qədər çəkməyə başladığınız günə qədər davam edir.
Üçüncü mərhələ çəki nəzarətinə həsr edilmişdir. Yəni əldə edilən nəticə konsolidasiya olunur. Onun müddəti dəyişə bilər və bu günə qədər neçə kiloqram arıqladığınızdan asılıdır. Menyu bir qədər müxtəlifdir, lakin yenə də hər həftə bir protein günü olmalıdır.
Sonra əldə etdiyinizi qoruyan dördüncü mərhələ gəlir. Kəpək pəhrizdə qalır, bir protein günü. Digər günlərdə pəhriz çox müxtəlifdir, lakin nəzarət edilir.
Nümunə protein pəhriz menyusu
7 günlük menyu
Bu arıqlama sistemi ilə gündə beş dəfə yemək qəbul edilir. Daha çox protein məhsulları ehtiva edir. Pəhrizin özü çox müxtəlifdir, ona hazırlamaq çətin olmayan sadə yeməklər daxildir.
Birinci gün
Səhər yeməyində kəsmik (az yağlı, 150 qr) yeyin, qəhvə, çay içmək.
Bir alma yaxşı qəlyanaltıdır.
Nahar üçün bir dilim tam taxıl çörəyi ilə qaynadılmış toyuq göğsü (150 q) yeyə bilərsiniz.
Günortadan sonra qəlyanaltı pəhrizi qatıqdır (yarım stəkan).
Şam yeməyi üçün tərəvəz salatı və balıq, lakin buxarda hazırlanmış, yaxşıdır.
İkinci gün
Səhər yeməyi üçün qatıq qəbul edin (şəkərsiz, 150 q).
Portağal qəlyanaltı üçün yaxşıdır.
Nahar üçün tərəvəz ilə bişmiş mal əti yeyə bilərsiniz (150 q).
Günortadan sonra qəlyanaltı pəhrizi kefirdir (bir stəkan).
Nahar üçün bişmiş balıq və təzə tərəvəzlər (hər biri 200 qr) yaxşıdır.
Üçüncü gün
Səhər yeməyində yumurta ağını (3 ədəd) yeyə, qəhvə və çay içə bilərsiniz.
Qəlyanaltı bir növ meyvə olacaq (bir).
Nahar üçün hinduşka (200 q) 4...6 xörək qaşığı düyü (qəhvəyi) ilə yeyə bilərsiniz.
Günortadan sonra qəlyanaltı kəsmik ilə verilə bilər (şirin deyil).
Nahar üçün kələm salatı və qaynadılmış mal əti (hər biri 150 q) hazırlayın.
Dördüncü gün
Səhər yeməyi üçün kefir (az yağlı) içmək və iki yulaf peçenye yeyin.
Qəlyanaltı üçün qreypfrut alın.
Nahar qulançar və toyuq filesindən ibarətdir - hər iki yeməyin çəkisi 200 qr.
Günortadan sonra qəlyanaltı üçün Ryazhenka və kefir (bir stəkan) uyğun gəlir.
Nahar üçün tərəvəz (150 q) və qaynadılmış balıq (200 q) hazırlanır.
Beşinci gün
Səhər yeməyində kəsmik yeyirlər (150 qr), çay və qəhvə ilə yuyun.
Qəlyanaltıya bir alma daxildir.
Nahar tam taxıl çörəyi (dilim) və qaynadılmış balıqdan (200 q) ibarətdir.
Günortadan sonra qəlyanaltı üçün təbii qatıq hazırlayın (şəkərsiz, yarım stəkan).
Naharda gündəlik pəhriz tərəvəz salatı (150 q), buxarda hazırlanmış mal əti (200 q) ilə tamamlanır.
Altıncı gün
Səhər yeməyi üçün ağlardan (2 yumurta) omlet hazırlayın, çay və qəhvə hazırlayın.
Qəlyanaltı üçün bir meyvə yeyirlər (sitrus, hər hansı).
Nahar üçün bişmiş lobya (200 q) tərəvəzlərə (150 q) uyğun gəlir.
Kefir (stəkan) ənənəvi olaraq günortadan sonra qəlyanaltı üçün hazırlanır.
Şam yeməyi salat (100 q), qaynadılmış balıqdan (150 q) ibarətdir.
Yeddi gün
Pəhrizin son gününü bitirin:
- kəsmik (150 q), çay və ya qəhvə ilə səhər yeməyi;
- alma üzərində qəlyanaltı;
- yağsız mal əti bulyonunda qaynadılmış tərəvəz şorbası (bir boşqab) ilə nahar; Onlar həmçinin tam taxıl çörəyi (dilim) və qaynadılmış mal əti (100 q) yeyirlər;
- şəkəri olmayan kəsmik pendir ilə günortadan sonra qəlyanaltı;
- salat və qaynadılmış mal əti ilə şam yeməyi - 100 qr üçün hər iki yemək.
10 günlük menyu
Birinci gün
Səhər yeməyi kifayətdir: qaynadılmış yumurta (2 ədəd, duzsuz), iki rulon çörək.
Nahar üçün balıq yeyə bilərsiniz (200 qr); ona otlar, təbii qatıq daxil olan bir sous əlavə olunur; Çörək əvəzinə xırtıldayan çörəklər (2 ədəd) yaxşıdır.
Nahardan əvvəl qəlyanaltı otlar ilə qarışdırıla bilən kəsmik (az yağlı) olacaq.
Nahar üçün dəniz məhsullarından hazırlanmış salat uyğundur: dəniz yosunu (200 q), məsələn, "dəniz kokteyli" ilə qarışdırılır.
İkinci gün
Səhər yeməyi üçün kəsmik (100 q, az yağlı) hazırlanır; otlarla qarışdırılır.
Nahar üçün folqa ilə bişmiş iki pomidor və bir badımcan kifayətdir. Siz qaynadılmış gül kələm (100 q), göbələk (200 q) əlavə edə bilərsiniz.
Günortadan sonra qəlyanaltı üçün, sərt pendir (30 q) ilə səpilmiş bişmiş zucchini (250 q) yeyə bilərsiniz. Çörək (2 ədəd) edəcək.
Şam yeməyi dəniz məhsulları ola bilər. Tərkibinə və həcminə görə, əvvəlki gün hazırlanmış yeməyə uyğundur.
Üçüncü gün
Səhər yeməyində qaynadılmış toyuq filesi (100 q) yeyin. Yaşıllar və çörək əlavə edin.
Nahar üçün özünüzə yaşıl lobya (200 q), toyuq filesi (100 q) olan güveç verin.
Günortadan sonra qəlyanaltı tərəvəz salatı yeməyə sərf edilə bilər, ancaq qatıqla doldurulmalıdır.
Şam yeməyi az yağlı kəsmik (150 q) qatıqla qarışdırılmışdır (50 q, təbii). Çörəklə yeyə bilərsiniz (2 ədəd).
Dördüncü gün
Səhər yeməyi üçün - kəsmik (az yağlı, 150 q).
Nahar üçün - folqa içərisində bişmiş zucchini. Limon suyu və ədviyyatlar əlavə edilir. Yumurta əlavə edə bilərsiniz (2 ədəd).
Günorta qəlyanaltı üçün kartof püresi hazırlayırlar. Tərkibində göyərti, gül kələm var.
Nahar üçün bişmiş hinduşka (200 q) kifayətdir. Otlar əlavə edilən qatıq (təbii) sous üçün uyğundur.
Beşinci gün
Səhər yeməyi yumurta (2 ədəd, qaynadılmış), çörək (2 ədəd).
Nahar qaynadılmış mal əti (200 q).
Günorta qəlyanaltısı qatıqla bəzədilmiş tərəvəz salatından ibarətdir (təbii).
Limon suyu ilə səpilmiş bişmiş balıq axşam yeməyinə yaxşı gedir.
Altıncı gün
Səhər yeməyi üçün yalnız qatıq (bir stəkan) çörək ilə (2 ədəd).
Nahar - toyuq filesi, gül kələm (hər biri 100 q).
Günorta qəlyanaltı üçün az yağlı kəsmik (150 q).
Nahar üçün bişmiş tərəvəzlər.
Yeddi gün
Səhər yeməyinə qaynadılmış yumurta (2 əd.) və çörək rulonları (2 əd.) daxildir.
Naharda yaşıl lobya (200 q) və toyuq filesi (100 q) olan güveç yeyirlər.
Günortadan sonra bir stəkan qatıqla (içmək olar) iştahlarını kəsirlər.
Nahar üçün sadə bir yemək hazırlanır - qaynadılmış mal əti (200 q).
Səkkizinci gün
Yenə səhər yeməyi bir stəkan qatıqla başlayır.
Nahar üçün qaynadılmış toyuq filesi (200 q) uyğun gəlir.
Günorta, yenidən qatıq, lakin yalnız az yağlı və göyərti ilə.
Şam yeməyi - dəniz məhsulları - pəhrizin ilk günündə olduğu kimi onlardan bir salat.
Doqquzuncu gün
Səhər yeməyində qaynadılmış yumurta (2 ədəd) və çörək yeyirlər.
Türkiyə (200 q) nahar üçün bişirilir. Qatıq sousu ilə yaxşı gedir.
Günortadan sonra qəlyanaltı qatıqla doldurulur (içmək olar).
Axşam yeməyində qatıqla geyindirilmiş tərəvəz salatı ilə aclığınızı qarşılayın (təbii).
Onuncu gün
Səhər yeməyinə əvvəlki gün kimi yumurta (2 ədəd, qaynadılmış), çörək (2 ədəd) daxildir.
Nahar tərəvəzlərdən ibarətdir, onlara pendir (sərt və bir az) və limon suyu (bir az) əlavə edilir.
Günorta çayı üçün özünüzə kəsmik (150 q, az yağlı) verin. Otlar ilə qarışdırılır.
Şam yeməyi bişmiş balıqdan (200 q), tərəvəz salatından ibarətdir.
14 günlük menyu
Bir neçə həftə ərzində "pəhriz saxlamağa" qərar versəniz, məsələn, İnternetdə hər gün müxtəlif yeməklər olan bir menyu tapa bilərsiniz. Hər şeyi daha sadə edə bilərsiniz - yeddi günlük protein pəhrizini iki dəfə təkrarlayın.
30 günlük menyu
Protein sistemlərinə xas olan mümkün təhlükələrə görə belə bir pəhriz nadir hallarda həyata keçirilir. Əgər buna qərar verərsinizsə, onda on günlük protein pəhrizi üçün menyudan istifadə edə bilərsiniz. Sadəcə üç dəfə təkrarlayın.
Protein pəhrizi haqqında rəylər
Ümumiyyətlə pəhrizlərdən danışmaq istəyirəm. Fərqlilərini sınadım, lakin kiçik boyumu nəzərə alaraq həcmlərlə bağlı problemlərə görə məcbur oldum. Hisslərimə əsaslanaraq deyə bilərəm ki, nəticə əldə etməyin ən yaxşı yolu zülaldır. Düzdür, müxtəlif üsullar arasından sizə ən uyğun olanı seçməlisiniz. Yeməkdə belə sərt gərginlik yoxdur. Düzdür, ya evdə məşq etməyə, ya da idman zalına getməyə məcbur olmaq lazımdır. Ancaq ümumiyyətlə, pəhriz saxlamamaq daha yaxşıdır. Ölçülü yeyin və hər şey yaxşı olacaq!
Protein hələ də bütün pəhrizlərin ən yaxşısıdır. Özümü 17 kq "yüngüllətməyi" bacardım. Və başqa bir dost nümunəsi var - o, 27 kq arıqlaya bildi. Əvvəllər digər diyetlərdə "oturdular" - bu kömək etmədi. İndi konsolidasiya edək. İşə yarasa yaxşı olardı.